Les effets de la sédentarité : ce qu’il faut savoir

La vie moderne nous pousse souvent à rester assis, que ce soit au travail, devant un écran ou durant nos moments de détente. Pourtant, la sédentarité, définie comme le fait de passer beaucoup de temps dans des positions assises ou allongées avec peu de mouvement, peut entraîner des conséquences importantes sur notre santé musculosquelettique, à court et à long terme. Voici ce que votre corps pourrait subir si vous restez inactif trop longtemps.

Les impacts à court terme : ce que vous ressentez rapidement

• Douleurs dorsales et cervicales : Une mauvaise posture prolongée crée rapidement des tensions dans le dos, le cou et les épaules. Ces douleurs peuvent apparaître après quelques heures passées assis dans une position inconfortable.
• Raideur musculaire : Le manque de mouvement entraîne une rigidité dans les muscles et les articulations, surtout dans les hanches, les épaules et le bas du dos. Vous pourriez avoir du mal à vous étirer ou à bouger librement après une longue journée immobile.

Les répercussions à long terme : des conséquences durables

• Affaiblissement des muscles : Une activité physique insuffisante affaiblit les muscles du tronc, comme les abdominaux et les lombaires, ainsi que ceux des jambes. Avec le temps, cela peut diminuer votre stabilité et augmenter le risque de blessures, en particulier a la colonne vertébrale, entrainant des douleurs au bas du dos.
• Tensions chroniques : Rester sédentaire longtemps peut entraîner des désalignements dans la colonne vertébrale et des douleurs chroniques. Ces problèmes sont souvent accompagnés d’un besoin accru de soins comme les ajustements chiropratiques.
• De plus, la sédentarité peut mener a plusieurs effets indésirables sur la santé générale comme la perte de densité osseuse, les maladies cardiovasculaires et la santé psychologique

Comment éviter ces effets néfastes ?

La solution passe par l’intégration de mouvements réguliers à votre routine quotidienne. Prenez des pauses pour vous lever, vous étirer ou marcher. Investissez dans un bureau debout ou essayez des activités comme le yoga pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture. Ces petites actions peuvent faire une grande différence.

Pour éviter ou réduire les effets de la sédentarité, voici quelques conseils :

• Incorporer de l’activité physique dans la journée : Même des petites pauses actives, comme une marche de 5 à 10 minutes toutes les heures, peuvent réduire les effets négatifs de la sédentarité.
• Effectuer des exercices de renforcement : Intégrez des exercices de musculation et des activités qui sollicitent les muscles du tronc et des jambes.
• Privilégier les activités en mouvement : Prenez l’habitude de marcher, de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, ou encore d’effectuer certaines tâches debout plutôt qu’assis.
• Utiliser des bureaux debout ou réglables : Alterner entre les positions assises et debout pendant les activités de travail aide à réduire les risques.
• Pratiquer du sport régulièrement : En plus des pauses actives, il est recommandable de pratiquer une activité physique chaque semaine, comme la marche rapide, la natation, le vélo ou le yoga.

Conclusion

La sédentarité a des conséquences graves et variées sur la santé physique et mentale. En adoptant un mode de vie plus actif, même par de petits ajustements quotidiens, vous pouvez significativement réduire ces risques et améliorer votre bien-être global.