Les enfants qui passent beaucoup de temps sur leur téléphone peuvent développer des problèmes de posture, des troubles de la vision, et des comportements sédentaires. Il est donc essentiel de mettre en place des bonnes pratiques pour limiter les effets négatifs tout en permettant une utilisation saine des appareils électroniques. Voici quelques recommandations pour préserver la santé physique et mentale des enfants :

1. Encourager une posture correcte

• • Garder l’écran à hauteur des yeux : Plutôt que de baisser constamment la tête (ce qui peut entraîner une tension dans le cou et un dos arrondi), encouragez l’enfant à tenir son téléphone à hauteur des yeux. Cela réduit le stress sur le cou et les épaules.
  • Soutenir le dos et les bras : Lorsqu’ils utilisent leur téléphone assis, il est préférable qu’ils aient un bon soutien du dos (chaise avec dossier) et qu’ils reposent leurs bras sur une table ou un coussin pour éviter de lever les bras en l’air pendant de longues périodes.
  • Faire des pauses pour redresser la posture : Toutes les 20 à 30 minutes, rappelez à l’enfant de reposer le téléphone, de se lever, de redresser le dos, et de faire quelques pas ou de s’étirer pour relâcher les tensions dans le cou et les épaules.

2. Limiter le temps d’écran

• • Établir des limites de temps : Fixez des limites claires pour l’utilisation du téléphone, surtout en fonction de l’âge. L’OMS recommande de limiter à 2 heures par jour le temps d’écran pour les enfants de plus de 5 ans, et encore moins pour les plus jeunes.
  • Utiliser des outils de gestion du temps d’écran : De nombreux téléphones et applications offrent des options de suivi et de limitation du temps d’écran. Cela permet de s’assurer que les enfants ne dépassent pas la durée fixée.
  • Créer des pauses régulières : Une règle simple est la méthode 20-20-20, qui consiste à demander à l’enfant de faire une pause toutes les 20 minutes, de regarder quelque chose à 20 pieds (6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Cela aide à prévenir la fatigue oculaire et permet de se lever et de bouger.

3. Promouvoir des activités physiques

• • Incorporer des pauses actives : Encouragez l’enfant à se lever et à bouger après chaque période d’utilisation du téléphone. Cela peut inclure quelques minutes d’exercice léger, comme des étirements, des sauts, ou même une courte marche à l’intérieur ou à l’extérieur.
  • Encourager des activités sans écran : Créez des alternatives attrayantes aux téléphones, comme des jeux en plein air, du sport, ou des activités créatives (dessin, construction, lecture).
  • Modéliser un comportement actif : Les enfants sont souvent influencés par l’exemple. En tant que parent ou adulte, montrez l’exemple en étant actif et en limitant votre propre utilisation du téléphone pendant les moments de détente en famille.

4. Protéger la santé visuelle

• • Utiliser le mode nuit ou le filtre anti-lumière bleue : La lumière bleue des écrans peut perturber le sommeil et fatiguer les yeux. Activez un filtre de lumière bleue ou le mode nuit pour réduire cet effet, surtout en soirée.
  • Éloigner l’écran des yeux : Encouragez l’enfant à tenir le téléphone à une distance d’au moins 30 à 40 cm de ses yeux. Regarder l’écran trop près peut provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête, et augmenter le risque de myopie à long terme.
  • Faire des pauses visuelles régulières : Comme mentionné plus haut, la règle des 20-20-20 est un excellent moyen de prévenir la fatigue oculaire. Vous pouvez également rappeler à l’enfant de cligner des yeux régulièrement pour éviter la sécheresse oculaire.

5. Encourager une bonne ergonomie

• • Varier les positions : Si l’enfant utilise souvent son téléphone assis ou allongé, variez les positions. Par exemple, s’il est sur le canapé, encouragez-le à se lever de temps en temps ou à changer de position pour ne pas rester dans une posture avachie trop longtemps.
  • Soutenir la posture en position couchée : Si l’enfant aime utiliser le téléphone en étant allongé sur le lit ou le canapé, demandez-lui d’éviter de s’affaler. Le téléphone doit idéalement être à hauteur des yeux, avec le dos et la nuque bien soutenus.

6. Créer un environnement sain pour le sommeil

• • Éviter les écrans avant le coucher : Le temps passé devant l’écran, en particulier juste avant de dormir, peut perturber le sommeil des enfants. Établissez une règle de pas d’écran au moins 1 heure avant le coucher pour favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.
  • Pas de téléphone dans la chambre la nuit : Il est préférable que les enfants ne dorment pas avec leur téléphone à proximité. Cela évite les tentations et permet un sommeil plus reposant sans interruption de notifications ou d’envie de regarder l’écran.

7. 7. Privilégier des contenus de qualité

• • Encadrer le type de contenu : Encouragez l’utilisation du téléphone pour des activités enrichissantes comme des jeux éducatifs, des documentaires ou des applications de développement personnel. Limitez les applications qui créent de la dépendance, comme les réseaux sociaux ou les jeux vidéo trop immersifs.
  • Fixer des règles d’utilisation : Discutez des types d’activités autorisées et non autorisées sur le téléphone. Cela inclut par exemple des règles concernant l’usage des réseaux sociaux ou des jeux en ligne, pour éviter la surexposition à des contenus inadaptés.

8. Instaurer un temps de qualité en famille sans écran

• • Mettre en place des moments sans téléphone : Créez des moments sans écran, comme lors des repas, des sorties en famille, ou juste avant de se coucher. Cela encourage la communication et les interactions sociales, tout en évitant une dépendance excessive au téléphone.
  • Définir des « zones sans technologie » : Par exemple, la table à manger ou la chambre à coucher peuvent être des zones où l’utilisation du téléphone est interdite, encourageant ainsi des habitudes saines.

9. Aider l’enfant à développer un équilibre numérique

• • Éducation aux bienfaits et aux risques : Expliquez à l’enfant l’importance de ne pas passer trop de temps devant les écrans. Mettez l’accent sur l’équilibre entre les activités physiques, sociales et l’usage des technologies.
  • Favoriser l’autorégulation : Aidez l’enfant à devenir plus conscient de son temps d’écran et à prendre des décisions autonomes quant à la gestion de son téléphone. L’utilisation de « checklists » ou de « journaux de temps d’écran » peut l’aider à prendre conscience de ses habitudes et à les corriger lui-même.

Conclusion

En adoptant ces bonnes pratiques, comme parents ou grands-parents, vous pouvez aider les enfants à utiliser leur téléphone de manière plus saine, en réduisant les effets négatifs sur la posture, la vision, et la santé globale. Il est important de promouvoir des habitudes équilibrées qui incluent des activités physiques, des interactions sociales sans écran, et des pauses régulières pour préserver leur bien-être à long terme.